Maca
Lepidium meyenii · Brassicaceae
La maca (Lepidium meyenii) es una raíz andina cultivada desde hace miles de años en las alturas de Perú, tradicionalmente consumida como alimento y tónico de la vitalidad y la fertilidad. Se comercializa principalmente en polvo obtenido de la raíz seca, y es uno de los pocos productos de esta lista con estudios clínicos en humanos, aunque de tamaño y calidad limitados.
Propiedades & Beneficios
Se le atribuyen propiedades adaptógenas, energizantes y de apoyo a la libido y la fertilidad, tanto en hombres como en mujeres. También se ha estudiado su posible efecto sobre síntomas leves de la menopausia. No tiene actividad hormonal directa comprobada, a diferencia de lo que sugiere su fama popular.
Preparación & Dosificación
La forma más habitual es el polvo de raíz seca, mezclado en batidos, agua o alimentos, generalmente entre 1.5 y 3 gramos al día. También se encuentra en cápsulas y extractos. Se recomienda iniciar con dosis bajas y evaluar tolerancia digestiva.
Evidencia Clínica vs Tradicional
supportive
Existen varios ensayos clínicos pequeños en humanos que sugieren beneficios modestos sobre la libido y algunos síntomas de la menopausia, aunque los estudios son de tamaño limitado y calidad variable. La evidencia sobre fertilidad y energía física es más preliminar, basada en estudios menores y en animales.
⚠️ Contraindicaciones & Precauciones
Generalmente bien tolerada en dosis alimentarias, aunque se recomienda precaución en personas con condiciones sensibles a hormonas (por ejemplo, cáncer hormonodependiente) hasta contar con más datos. Evitar dosis altas no estudiadas en embarazo y lactancia, y consultar en caso de tiroides alterada por su contenido en glucosinolatos.