Capibara HierbasCardio Zona 2
El cardio de zona 2 es ejercicio aeróbico de intensidad moderada (aproximadamente 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, en el que aún se puede mantener una conversación), un concepto originado en el entrenamiento de deportistas de resistencia élite.
Propiedades & Beneficios
Entrena específicamente la capacidad mitocondrial y la eficiencia de quema de grasa a intensidad moderada, una adaptación distinta a la que produce el entrenamiento de alta intensidad.
Preparación & Dosificación
Se recomienda realizar 150-300 minutos a la semana de este tipo de ejercicio (caminar rápido, trotar suave, ciclismo suave), en sesiones de 30-60 minutos, manteniendo la intensidad donde aún se puede hablar cómodamente.
Evidencia Clínica vs Tradicional
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Décadas de investigación en fisiología del ejercicio confirman que este tipo de entrenamiento mejora la densidad mitocondrial y la capacidad aeróbica base, siendo la base de la mayoría de los programas de entrenamiento de resistencia bien diseñados.
⚠️ Contraindicaciones & Precauciones
Generalmente muy seguro para la mayoría de las personas; se recomienda progresión gradual en personas sedentarias o con condiciones cardiovasculares preexistentes.