Capibara HierbasYoga Nidra
El yoga nidra ("sueño yóguico") es una práctica tradicional india de relajación profunda guiada, realizada completamente acostado, que induce un estado consciente entre la vigilia y el sueño.
Propiedades & Beneficios
Induce un estado de relajación profunda con cambios documentados en la actividad cerebral hacia ondas más lentas, similar en algunos aspectos a las etapas iniciales del sueño pero manteniendo la conciencia.
Preparación & Dosificación
Se recomienda practicar 20-45 minutos acostado boca arriba, siguiendo una guía hablada estructurada que dirige la atención por el cuerpo y la respiración hacia un estado de relajación cada vez más profunda.
Evidencia Clínica vs Tradicional
supportive
Varios ensayos clínicos muestran mejoras en la ansiedad, el insomnio y el estrés postraumático, con un cuerpo de evidencia creciente aunque todavía menor que el de la meditación mindfulness más ampliamente estudiada.
⚠️ Contraindicaciones & Precauciones
Generalmente muy segura; puede inducir sueño real en lugar del estado consciente pretendido en personas con privación de sueño significativa, lo cual no es dañino pero puede no cumplir el objetivo de la práctica.