Capibara HierbasCiruela
Prunus domestica · Rosaceae
La ciruela es una fruta de hueso cultivada en Europa y Asia desde hace milenios; su versión deshidratada (ciruela pasa) es uno de los laxantes naturales más estudiados y usados tradicionalmente.
Propiedades & Beneficios
Rica en fibra, sorbitol y compuestos fenólicos; la ciruela pasa tiene un efecto laxante bien documentado, más potente que la fruta fresca por su concentración de fibra y sorbitol.
Compuestos Activos
- Sorbitol: Alcohol de azúcar con efecto laxante osmótico
Preparación & Dosificación
Se consume fresca, o deshidratada (ciruela pasa) para el estreñimiento, generalmente remojada o en compota, 3-5 unidades al día.
Evidencia Clínica vs Tradicional
supportive
Varios ensayos clínicos controlados muestran que la ciruela pasa es más eficaz que el psyllium para el estreñimiento crónico leve a moderado, uno de los remedios alimentarios con mejor evidencia clínica.
⚠️ Contraindicaciones & Precauciones
El consumo excesivo de ciruela pasa puede causar diarrea y molestias digestivas por su alto contenido de sorbitol y fibra; introducir gradualmente.