Capibara HierbasCreatina Monohidratada
Creatine Monohydrate
La creatina monohidratada es, según el consenso científico deportivo, el suplemento ergogénico legal con mayor respaldo de evidencia de la historia, estudiado extensamente desde su popularización en los Juegos Olímpicos de 1992.
Propiedades & Beneficios
Aumenta las reservas musculares de fosfocreatina, el sistema energético usado en esfuerzos cortos e intensos, mejorando la fuerza, la potencia y, según investigación más reciente, posiblemente la función cognitiva.
Compuestos Activos
- Creatina monohidratada: Aumenta las reservas de fosfocreatina para la resíntesis rápida de ATP
Preparación & Dosificación
Se toma en polvo disuelto en agua o batidos, generalmente 3-5 g al día de mantenimiento (la fase de "carga" inicial de 20 g/día es opcional y solo acelera la saturación muscular).
Evidencia Clínica vs Tradicional
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Con más de setecientos estudios publicados, cuenta con una de las bases de evidencia más sólidas y consistentes de cualquier suplemento, confirmando mejoras en fuerza, potencia y masa muscular magra en prácticamente todas las poblaciones estudiadas.
⚠️ Contraindicaciones & Precauciones
Puede causar retención leve de agua intramuscular (aumento de peso en la báscula, no de grasa); se recomienda mantenerse bien hidratado; personas con enfermedad renal preexistente deben consultar a su médico antes de usarla, aunque no hay evidencia de daño renal en personas sanas.