Capibara HierbasBeta-Alanina
Beta-Alanine
La beta-alanina es un aminoácido no esencial precursor de la carnosina muscular, popular en suplementos preentrenamiento por su característico efecto secundario inofensivo de hormigueo en la piel (parestesia).
Propiedades & Beneficios
Aumenta los niveles musculares de carnosina, un compuesto que amortigua la acidez producida durante el ejercicio intenso, retrasando la fatiga en esfuerzos de 1-4 minutos de duración.
Preparación & Dosificación
Se toma en polvo, generalmente 3.2-6.4 g al día divididos en varias dosis pequeñas para minimizar la parestesia, con efectos que requieren varias semanas de uso continuo para saturar completamente el músculo.
Evidencia Clínica vs Tradicional
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Numerosos ensayos clínicos confirman mejoras en el rendimiento en ejercicios de alta intensidad de duración media (1-4 minutos), como carreras de 400-1500 metros o entrenamiento de intervalos, con efectos menos claros en esfuerzos muy cortos o de resistencia prolongada.
⚠️ Contraindicaciones & Precauciones
La parestesia (hormigueo cutáneo) es inofensiva pero puede resultar molesta para algunos usuarios; dividir la dosis en tomas más pequeñas reduce este efecto.