Capibara HierbasHigiene del Sueño
La higiene del sueño engloba un conjunto de hábitos y prácticas ambientales diseñadas para optimizar la calidad del sueño, un enfoque conductual central en el tratamiento del insomnio desde su formalización en la medicina del sueño en los años 1970.
Propiedades & Beneficios
Aborda múltiples factores conductuales y ambientales (horarios consistentes, temperatura, luz, cafeína) que en conjunto influyen significativamente en la capacidad de conciliar y mantener el sueño.
Preparación & Dosificación
Se recomienda mantener horarios de sueño consistentes (incluso los fines de semana), mantener el dormitorio fresco y oscuro, evitar cafeína después del mediodía, y establecer una rutina relajante antes de dormir.
Evidencia Clínica vs Tradicional
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Es un componente central de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), el tratamiento de primera línea recomendado por las guías clínicas internacionales, con extensa evidencia clínica que respalda su eficacia combinada con otras técnicas conductuales.
⚠️ Contraindicaciones & Precauciones
Generalmente sin contraindicaciones; los cambios de hábito pueden requerir varias semanas para mostrar su efecto completo, y el insomnio persistente a pesar de una buena higiene del sueño debe evaluarse médicamente.